Régime de régime à faible teneur en glucides pour les hommes

Si vous pouvez manger votre viande sans pommes de terre, le régime à faible teneur en glucides peut être l’alimentation pour vous aider à déposer ces livres indésirables. Les hommes qui ont suivi un régime faible en glucides ont perdu plus de poids que ceux qui suivent un régime faible en gras dans une étude clinique de 2008 publiée dans le New England Journal of Medicine. Mais la limitation sévère de vos glucides peut avoir des effets secondaires, alors discutez de l’alimentation avec votre médecin avant de commencer.

Quel régime de Low-Carb est comme

Il n’y a pas une seule façon de faire un régime faible en glucides, mais la plupart des plans commerciaux commencent avec environ 20 grammes de glucides par jour. Cette restriction aide à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses en vous mettant dans la cétose – où votre corps brûle de graisse au lieu de glucose pour le carburant – pour vous aider à perdre du poids rapidement. Un effet secondaire utile de la cétose est qu’il contribue à supprimer l’appétit. Vous serez limité à 20 grammes de glucides pendant environ deux mois. Ensuite, vous ajouterez progressivement de petites quantités de glucides à votre régime pour ralentir le taux de perte de poids jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. Généralement, vous supprimez environ 120 grammes de glucides par jour pour la maintenance du poids, mais vous pouvez atteindre 150 grammes.

Ce que vous mangez

Pour garder les glucides bas, surtout pendant les premiers mois, sautez le pain, les pâtes, le riz et les céréales. Au lieu de cela, remplissez votre alimentation avec de la viande comme le boeuf, le porc, le poulet, la dinde et le poisson. Certaines sources de protéines non-viandes fonctionnent également, y compris le tofu, le tempeh et les produits de soja sans viande tels que le poulet et le bacon sans viande. Les légumes à faible teneur en glucides, tels que les épinards, les brocolis et les légumes à salade, devraient également être le pilier de votre régime alimentaire. Ces végétariens riches en nutriments vous conservent pleins et constituent une source de vitamines, de minéraux et de fibres pour la promotion de la santé. Quelques fruits à faible teneur en glucides correspondent également au plan, y compris les avocats, les olives et la citrouille. Complétez vos repas avec d’autres aliments naturels à faible teneur en glucides tels que le fromage, des graisses telles que l’huile d’olive, le ranch ou le pansement César et des herbes et des épices comme l’ail, le basilic, le poivre, le gingembre et la coriandre.

Bon pour votre santé

La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les hommes aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention. En dépit d’être élevé en graisses saturées, le régime faible en glucides peut être bon pour votre cœur et votre santé. Par rapport à un régime faible en gras, le régime faible en glucides a non seulement aidé les gens à perdre plus de poids, mais aussi augmenté leur taux de cholestérol HDL – le bon type – et a abaissé les triglycérides, selon une étude clinique de 2014 publiée dans les Annales de Médecine interne. Selon une méta-analyse de 2012 publiée dans Obesity Reviews, le régime à faible teneur en glucides était efficace pour améliorer la pression artérielle, le taux de glycémie et d’insuline et a également contribué à réduire la circonférence de la taille. Si vous êtes préoccupé par les graisses saturées dans votre régime à faible teneur en glucides, utilisez plus de graisses végétales telles que l’huile d’olive et les avocats, et permettez la viande rouge pour des poissons plus gras comme le saumon et le thon.

Exemple de plan de repas à faible teneur en carb

Suivre avec précaution les glucides est le plus important pendant la phase initiale de votre régime alimentaire à faible teneur en glucides. Sur 20 grammes de glucides par jour, vous pourriez avoir une omelette remplie de 1/2 tasse de poivrons vernis en dés et 1/2 tasse de champignons en tranches avec 1 once de fromage suisse, qui fournit 5 grammes de glucides nets. Remplissez le déjeuner avec un hamburger fabriqué à partir de viande hachée moulue surmontée d’une demi-avocat Haas, de tomates tranchées, d’oignons rouges tranchés et de deux cornichons – tous enveloppés dans une feuille de laitue. Ce déjeuner a 6 grammes de glucides nets. Pour le dîner, profitez du steak de thon grillé avec 2 tasses de brocolis rôti et 1 tasse de légumes mélangés garnis de bacon émietté et 2 cuillères à soupe de pansement César pour compléter votre journée avec 10 grammes de glucides nets. Comme vous progressez avec le régime alimentaire et votre glucides L’augmentation de l’allocation augmente, vous pouvez ajouter des aliments plus riches en glucides comme les fruits, les haricots et les grains entiers. Utilisez un compteur de carb pour vous aider à suivre votre consommation et à rester dans vos limites quotidiennes.