Plans de repas pour le levage de poids

Il est judicieux de personnaliser les plans de repas lorsque vous entreprenez un programme de formation de poids. Votre taille physique, le nombre de jours que vous peserz en train chaque semaine et votre âge déterminera votre plan de repas de levage. Bien que les plans riches en protéines aient été la norme acceptée pour la plupart des constructeurs de corps, certains réintègrent le rôle des aliments riches en glucides et riches en glucides pour la force et la masse musculaire.

Pour brûler les graisses et nourrir le muscle pour les bodybuilders sérieux, Tom Venuto, auteur de “Burn the Fat, Feed the Muscle”, recommande de suivre un rapport spécifique de protéines au poids corporel. Pour chaque livre de poids corporel, consommez 1,25 à 1,5 g de protéines, surtout lorsqu’on prend moins de glucides. Pour ceux qui ne consomment pas un régime faible en glucides, 1 g de protéines est habituellement suffisant pour chaque livre de poids corporel. La recommandation générale est que 30 à 40 pour cent de vos calories totales proviennent de protéines. Pour ceux qui ont des plans à faible teneur en glucides, une plus grande concentration de protéines est recommandée.

Le «Plan de régime alternatif métabolique de Princeton», écrit par Edwin Heleniak, MD, et Shreedhar Shetty, MD, est un plan alimentaire rotatif où différents pourcentages de protéines et de glucides sont ingérés, selon que vous exercez des exercices aérobies tels que le jogging, Ou des exercices anaérobies, tels que la formation de résistance, le levage et l’isométrie. Pendant les jours d’exercice aérobie, les aliments riches en glucides et à forte teneur en calories confèrent au carburant du corps. Pendant les exercices anaérobies, consommez des aliments à faible teneur en calories et à faible teneur en glucides. Lorsque vous suivez ce modèle alternatif, le corps utilisera le glycogène stocké dans l’aérobie à partir de la veille, et il continuera à brûler les graisses pendant les exercices de levage.

La plupart des constructeurs de corps comptent sur des suppléments de protéines de haute qualité pour obtenir des résultats maximaux. En tant que tel, ils ont abandonné l’accent sur les glucides en carburant. Pourtant, Dan Gwartney, M.D., suggère que les muscles ne poussent pas lorsque les glucides sont limités du régime alimentaire. Les indications selon lesquelles un bodybuilder ne reçoit pas suffisamment de glucides se produisent lorsque la température du corps est de 96 degrés Fahrenheit ou plus bas. Si cette condition existe, la restauration d’hydrates de carbone augmentés a une influence immédiate et positive sur la température corporelle. La température du corps revient à la normale. Les plans de levage de poids qui manquent de glucides suffisants pour les bodybuilders sont trop stressants pour les muscles et le corps.

La formation au poids apporte des avantages à ceux qui ont plus de 70 ans. Les hommes et les femmes fragiles, dont l’âge varie de 76 à 92 ans, ont reçu des directives diététiques spécifiques avant de subir une formation de résistance. Le plan recommandé comprenait trois repas quotidiens avec de petits collations entre les deux. Les calories ont été réparties comme 18 pour cent des protéines non-viandes, 49 pour cent des calories provenant des glucides et 33 pour cent des calories provenant des graisses. Les résultats indiquent que l’exercice de levée de poids, conjugué à un plan diététique approprié, a augmenté le taux de synthèse des protéines musculaires chez les hommes et les femmes.

Burn Fat, Feed Muscle Plan

Plan de régime alternatif métabolique de Princeton

Plan du constructeur du corps

Plan pour hommes et femmes de plus de 70 ans