Muscles brûlant après l’entraînement

Si vous travaillez trop longtemps ou trop vigoureusement, vous avez configuré le scénario pour les blessures. Les lésions musculaires comprennent généralement des symptômes comme la douleur, l’enflure et une sensation de brûlure. Bien qu’ils puissent se produire à n’importe quel niveau de condition physique, les débutants sont plus susceptibles d’avoir ces effets simplement parce que le corps n’a pas eu suffisamment de temps pour s’adapter aux exigences de l’exercice. C’est pourquoi vous devez commencer un programme d’exercices lentement.

Une explication derrière le sentiment chaleureux que vous avez après l’exercice peut résider dans les effets de l’exercice sur le corps. Tout exercice qui crée de la force peut causer des dégâts musculaires. Pendant l’entraînement de force, c’est une occurrence courante. Les dommages affectent les fibres musculaires et les larmes se développent. Ce processus déclenche une réponse du système immunitaire par votre corps pour commencer la réparation des dégâts.

La réponse inflammatoire du système immunitaire décrit une collection de symptômes qui conduisent finalement à la sensation de chaleur et de brûlure que vous ressentez. Certains types de globules blancs augmentent, ce qui est en partie responsable de la stimulation de la libération d’histamine. L’histamine provoque une dilatation des vaisseaux sanguins pour augmenter le débit sanguin vers le site endommagé. Leurs parois deviennent plus poreuses ou fuyantes pour permettre aux globules blancs d’entrer. Cette action entraînera une rougeur. Chaleur et enflure. La chaleur sert deux fonctions. Il peut accélérer les réactions dans le processus de réparation. Il peut également créer un environnement inhospitalier pour les microbes qui peuvent causer une infection.

La sensation de chaleur que vous ressentez est un signe positif que le corps réagit aux dégâts causés par l’exercice. Les symptômes conduisant à la sensation de brûlure indiquent la tentative du corps pour accélérer la récupération. Les vaisseaux sanguins dilatés permettront au système circulatoire d’éliminer les cellules endommagées. Il garantit également une disponibilité rapide de carburant et de nutriments pour soutenir davantage les actions du corps. Même si vous pouvez ressentir de l’inconfort, votre corps répond correctement.

Bien que la réponse du corps à l’exercice présente des avantages, elle peut également jouer un rôle dans la douleur musculaire à l’apparition retardée, ou DOMS. DOMS décrit les douleurs que vous ressentez après l’exercice. L’acide lactique était une fois considéré comme la cause, mais la recherche médicale suggère maintenant que la réponse inflammatoire déclenchée par l’exercice peut être à la racine. DOMS se produit quel que soit votre niveau de condition physique. L’exercice aérobie prolongé tel que le fonctionnement initié initie la plus grande réponse, explique une étude menée en 2003 par l’Institut de la défense et du civil de médecine de l’environnement au Canada, publié dans le numéro de janvier 2003 du «Sao Paulo Medical Journal». Vous pouvez empêcher les DOMS en réchauffant et en refroidissant pendant cinq à dix minutes avant et après l’exercice.

Effets d’exercice

Réaction inflammatoire

Avantages

Douleur musculaire de début différé