Hormones de croissance humaine et musculation

L’hormone de croissance humaine est sécrétée par le lobe antérieur de l’hypophyse. Il joue un rôle dans la densité osseuse, la masse musculaire, la masse grasse et la capacité d’exercice, selon la Mayo Clinic. À mesure que vous vieillissez, la glande pituitaire commence lentement à produire moins d’hormone de croissance, ce qui entraîne une diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse et une augmentation de la masse grasse. Cependant, l’hormone de croissance peut être naturellement stimulée par un entraînement au poids, un exercice aérobie, une bonne nutrition et un repos.

La formation au poids aide à stimuler la glande pituitaire pour libérer l’hormone de croissance pour favoriser la croissance musculaire et l’hypertrophie, ainsi que pour stimuler le corps à métaboliser les graisses. Lorsque les muscles se contractent et se relaxent pendant de multiples ensembles de musculation, le corps produit des niveaux significatifs d’hormone de croissance pour réparer et renouveler les tissus qui ont été soumis à un stress optimal, selon BodybuildingForYou.com.

Les niveaux d’hormone de croissance augmentent pendant l’exercice aérobie en proportion de l’intensité de l’exercice et restent élevés pendant un certain temps après l’exercice, selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de la «Physiologie du sport et de l’exercice». Effectuer au moins 30 minutes d’exercice aérobie cinq jours par semaine à une intensité modérée à élevée entraînera la libération de l’hormone de croissance. Bien qu’un niveau d’intensité accrue stimule la libération de l’hormone, le surentraînement ne la libérera pas.

Pour que la croissance musculaire se produise, les acides aminés doivent être présents dans le corps. Les acides aminés trouvés dans les protéines aident à réparer et à construire des tissus musculaires. Consommer une alimentation équilibrée constituée d’au moins 30 pour cent de vos calories quotidiennes totales en protéines est suffisante pour favoriser efficacement la croissance musculaire. Les sources de protéines peuvent provenir de plantes ou de sources animales. Cependant, lorsque vous choisissez des sources animales, il est préférable de manger des viandes maigres comme le poitrine de poulet, le boeuf maigre, le poisson, les œufs ou les produits laitiers faibles en gras.

Le manque de sommeil ou de surtrainage aura l’effet contraire sur l’hormone de croissance humaine. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de sommeil ou est surtrainé, la glande surrénale libère l’hormone du stress cortisol, ce qui provoque l’accumulation de plus de graisse dans votre corps. Pour que votre corps produise l’hormone de croissance, un sommeil adéquat – entre sept et neuf heures – est nécessaire pour stimuler la croissance musculaire en raison de la formation de poids.

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