Herbes naturelles et vitamines pour l’énergie

L’insomnie, l’effort physique, le stress, la douleur, l’apnée du sommeil et la dépression peuvent tous causer une faible énergie, rapporte Medline Plus. Il est important de consulter un médecin pour un diagnostic avant d’opter pour l’auto-traitement, au cas où vous avez quelque chose de plus grave, comme la maladie d’Addison, le cancer ou le diabète. Si votre médecin approuve, il existe plusieurs vitamines et herbes susceptibles d’augmenter vos niveaux d’énergie.

Vitamines B

La famille de vitamines B est une source importante d’énergie. Selon Deborah Mitchell dans «Guide de la femme sur les vitamines, les herbes et les suppléments», les vitamines B aident à alimenter le métabolisme énergétique et vous avez besoin d’au moins trois types différents en conjonction, ou le processus peut fonctionner mal et provoquer une faible énergie. Il existe neuf composés dans la famille des vitamines B, y compris la pyridoxine (B-6), le folate (B-9) et la cobalamine (B-12). La meilleure option est de prendre un complexe de vitamine B qui comprend toutes les vitamines B. Assurez-vous que votre complexe sélectionné comprend également l’inositol, que certains suppléments supposent, met en garde Mitchell.

Ginseng américain et asiatique

Le ginseng américain et le ginseng asiatique sont à la fois des adaptogènes – un composé qui aide votre corps à s’adapter au stress et aide à restaurer la fonction physiologique normale. Les deux types de ginseng contiennent des gensinosides qui peuvent être responsables de la capacité supposée d’améliorer la fonction cognitive et d’alléger la fatigue mentale. Dans “Les moyens les plus efficaces sur Terre pour stimuler votre énergie”, l’auteur Jonny Bowden suggère de prendre entre 200 et 400 milligrammes de l’extrait standardisé chaque jour. Il note que certaines sources suggèrent des doses plus élevées, mais souligne également que des quantités excessives de gensinosides peuvent provoquer une réaction opposée, peut-être vous laisser une énergie encore plus faible.

Ginseng sibérien

Le ginseng sibérien est également un adaptateur, mais il possède différents composés actifs appelés éléctérocosides. Parce que le ginseng sibérien n’est pas un véritable ginseng, il s’appelle eleuthero aux États-Unis, pour éviter toute confusion. Eleuthero peut être particulièrement utile pour la fatigue induite par le stress, et il peut également stimuler l’énergie et l’endurance, selon “The New Healing Herbs”. Eleuthero peut avoir plus d’effet stimulant que le ginseng, déclare Shawn Talbott dans “The Cortisol Connection”.

Ayurvedic Ashwagandha

Ashwagandha est une herbe traditionnelle d’Ayurveda, un type de médecine pratiquée en Inde. Riche en fer et d’autres composés végétaux, ashwagandha peut aider à augmenter vos niveaux d’énergie. Les praticiens ayurvédiques classent ceci comme une herbe rasayana, ce qui signifie qu’il augmente la santé et la longévité. Selon Bowden, l’herbe peut augmenter l’endurance et semble avoir un effet protecteur sur les glandes surrénales pour aider à réduire le stress et ses effets sur le corps. Il contient également de la choline, qui est un neurotransmetteur nécessaire à la fonction cognitive.