Fonctionne-t-il avec le meilleur exercice pour perdre du poids?

Si vous demandez à cent experts différents qui est le meilleur exercice pour perdre du poids, vous pouvez obtenir une centaine de réponses différentes. L’entraîneur de fitness basé à l’Oregon, Ben Cohn, déclare que c’est parce que le «meilleur» exercice dépend des buts, des goûts et du niveau de conditionnement physique d’une personne. La course est certainement une forme populaire d’exercice de perte de poids, mais seulement vous pouvez déterminer si c’est le meilleur pour vous.

Running is Cardiovascular

La course, comme la natation et le cyclisme, est un exercice cardiovasculaire. Cela signifie qu’il pousse le rythme cardiaque du corps au fil du temps plutôt que de former des muscles grâce à une formation de résistance. En comparaison avec les exercices de résistance, les exercices cardiovasculaires brûlent beaucoup plus de calories par heure. Par exemple, HealthStatus.com rapporte qu’une heure de fonctionnement modéré brûle à moitié plus de calories qu’une heure d’élévation de poids vigoureuse. Selon cette métrique, l’exécution est supérieure en tant qu’exercice pour la perte de poids que la plupart, sinon tous, des exercices de résistance.

Brûlure calorique

En ce qui concerne les calculs de la perte de poids, les calories brûlées est une mesure populaire pour laquelle l’exercice est roi. Une personne de 150 livres qui fonctionnera à un rythme modéré brûlera environ 684 calories par heure. La même personne qui faisait du vélo pour le même temps au même effort brûlerait seulement 550 calories. Ski de fond, il brûlerait 774. En termes de calories brûlées, la course n’est pas le meilleur exercice pour perdre du poids, mais elle marque au milieu du pack de plomb. Maintenant, si vous ajoutez une formation d’intervalle ou que vous utilisez sur du sable mou ou mouillé, la combustion calorique pour les coureurs serait beaucoup plus élevée. Mais tout le monde n’a pas accès à une plage, et ne sont pas suffisamment en mesure de s’engager dans la puissance requise pour l’entraînement par intervalles.

Impact

Dr. Mehmet Oz et Michale Roizen, auteurs de “You: The Owner’s Manual”, rapportent que le parcours à longue distance peut causer des dommages durables aux hanches et aux genoux. Les mouvements répétés usent les articulations, les vieillissant prématurément. Oz et Roizen notent que cela ne préoccupe pas beaucoup les coureurs occasionnels, mais c’est un problème pour les marathoniens et les triathlètes. Pour cette raison, la course à pied n’est pas aussi un bon exercice pour la perte de poids que les activités à faible impact, comme la natation ou le cyclisme à l’intérieur. En raison de la charge supplémentaire que beaucoup de personnes en surpoids placent sur leurs articulations, cette considération peut être plus importante que d’autres.

sécurité

Cohn conseille que courir à l’extérieur est plus dangereux que de nombreuses autres options cardio. Les coureurs risquent d’être frappés par une voiture, souffrant d’un coup de chaleur et même d’être attaqués sur la piste. Si un coureur subit une blessure, il pourrait être à une certaine distance de l’aide. Par rapport à la natation dans une piscine surveillée ou une classe d’aérobic de groupe, la course est beaucoup plus dangereuse. Cohn note que de nombreux risques de course peuvent être atténués en courant à l’intérieur d’un tapis roulant. Cependant, ce n’est pas le meilleur exercice de perte de poids du point de vue de la sécurité.

Durabilité

Une autre mesure dont l’exercice est le mieux est de mesurer combien de temps quelqu’un peut continuer à le faire avant l’âge ou la santé en fait une difficulté. L’instructeur de yoga Kerry Collette fait une spécialité pour aider ses étudiants supérieurs à rester actifs. Selon Kerry, quelques-uns de ses aînés sont à la hauteur d’un horaire de jogging ou de course. Pour perdre du poids lorsque nous passons en années, les aérobic à pied ou en eau sont deux exemples de meilleurs exercices.

Bien que l’exécution soit un exercice de perte de poids populaire et efficace, il est loin du meilleur exercice disponible pour perdre du poids. Le mieux que vous pouvez dire, c’est qu’il est nettement supérieur à de nombreuses autres formes d’exercice, mais encore inférieur aux autres.

Est-ce que le meilleur exercice est de perdre du poids?