Exercices recommandés pour un corps en forme de poire

Si vous avez une forme de poire, vous avez probablement passé beaucoup de votre vie à se battre contre vos cuisses, vos hanches et votre arrière. Vous ne pouvez pas changer votre forme de corps naturel, et il est peu probable que vous ayez jamais des cuisses fines. Vous pouvez, cependant, travailler avec votre forme pour sculpter un corps musclé et attrayant et déposer des graisses indésirables.

Exercice cardiovasculaire pour perte de graisse

Si vous voulez vous débarrasser de l’excès de graisse, l’exercice cardiovasculaire pourrait être votre nouveau meilleur ami. Cardio travaille de gros groupes de muscles plutôt que de cibler une zone spécifique, et généralement brûle plus de calories que les exercices ciblant une zone spécifique du corps. Pour encore plus d’avantages, essayez des exercices cardiovasculaires qui fonctionnent vos hanches et votre corps inférieur, comme faire du vélo, courir, sauter sur un trampoline ou des tours de natation.

Travailler avec le poids corporel

Vous ne devez pas acheter d’équipement spécial pour créer du muscle dans vos hanches et vos cuisses. Au lieu de cela, essayez de faire des exercices de poids corporel. Lunges travaillez vos genoux, jambes et hanches, et vous pouvez les faire dans des ensembles prolongés pour obtenir un entraînement cardiovasculaire modéré. Squats va travailler votre bas du corps en plus de vos abdominaux et le dos, vous aidant à renforcer votre force. Essayez les ascenseurs de jambe pour mettre vos cuisses en forme. Vous pouvez faire des ascenseurs aux jambes couché sur le dos ou sur votre côté, ou assis dans une chaise. Pour plus d’intensité, essayez de tenir les poids pendant que vous travaillez.

Machines à poids

Si vous êtes prêt à passer des exercices de poids corporel à des voyages réguliers dans la salle de sport, essayez des machines de poids qui ciblent directement votre corps inférieur. Une pression sur les jambes vise vos cuisses et l’arrière, tandis que les boucles de jambe sur une machine à la jambe vous aideront à obtenir des cuisses fermes et un dos fort. Pour combiner cardio avec entraînement de force, essayez une machine à ramer, qui a l’avantage supplémentaire de travailler vos bras et votre corps.

Intensité de révolution

Combiner différents types d’exercices peut vous aider à obtenir un entraînement plus fort. Essayez la formation d’intervalle lorsque vous faites votre cardio. Il suffit d’alterner entre une minute ou deux d’exercice intense suivi d’une minute ou deux de travail modéré. L’entraînement en circuit peut également vous aider à gagner de la force et à brûler les graisses. Combinez deux ou trois circuits de musculation, suivis d’un circuit de cardio. Ensuite, suivre un autre circuit de différents exercices de poids et un autre type de cardio.