Exercices de gym kettlebell

Si vous cherchez un moyen de secouer votre régime de formation et d’augmenter votre intensité dans la salle de gym, ne cherchez pas plus loin que Kettlebells. La formation avec kettlebells est un moyen efficace d’augmenter votre force et votre puissance, et de travailler tout votre corps avec quelques exercices. Vous allez également brûler beaucoup de calories. Selon le Conseil américain sur l’exercice, la formation kettlebell brûle jusqu’à 20 calories par minute et améliore la force de base, la capacité et l’équilibre aérobie.

Snatch and Grab

L’arrachage est un exercice difficile à maîtriser, mais les avantages qu’il fournit valent le temps qu’il faut pour apprendre le mouvement. Commencez par une forte traction. Tenez la cloche dans une main et faites-la basculer dans vos jambes, puis roulez vos hanches lorsque vous tirez la cloche jusqu’à la hauteur de la tête. Gardez-le près de votre corps, retirez votre épaule en haut du mouvement et la rendez explosive. Pour transformer le tirant haut en un arrachage, il suffit de garder la traction élevée au-dessus de votre tête jusqu’à ce que votre bras soit droit et l’attraper avec votre épaule, votre coude et votre poignet étendus. (Ref 3) Vous pouvez faire des anneaux avec une ou deux kettlebells à la fois.

Stick to Squats

Les squats peuvent sembler un exercice simple au début, mais l’accroupissement avec kettlebells est difficile et polyvalent. Le squat de calmar est votre premier arrêt, effectué en tenant le kettlebell à la hauteur de la poitrine et l’accroupissement aussi bas que possible. D’autres variantes incluent des squats de kettlebell à tête simple ou à double bras, ainsi que des squats à tête descendante. Tenir une kettlebell dans une main dans la position supérieure de l’arrache, se tenir debout avec un pied l’un devant l’autre et s’accroupir. Le formateur Andy Haley de Stack Magazine recommande également le double accalmie à la presse, où vous tenez une kettlebell sur l’une ou l’autre épaule, agalez-vous et appuyez sur les cloches jusqu’à ce que vous reveniez à une position debout.

Toujours sur le haut

Pour votre corps supérieur, maintenez-le simple – appuyez sur et sur les rangées. Vous pouvez utiliser des kettlebells comme vous voudriez des appâts pour les presses d’épaule, les presses de plancher – comme les presses de banc d’haltères, mais exécutées couché sur le sol – ou comme poignées de préhension improvisées. Pour les lignes, soit passer à une kettlebell en remplacement des rangées d’haltères à un bras, soit opter pour des rangées renégées. Placez vos cloches sur la largeur de l’épaule sur le sol et adoptez une position de pushup avec une main sur chaque cloche, puis effectuez des lignes de rechange jusqu’à votre section médiane. Gardez les cloches directement sous vos épaules, maintenez votre cœur serré et serrez vos limlets, conseille la formatrice kettlebell Marianne Kane.

The Ultimate Gym Training

Un grand avantage de kettlebells est leur polyvalence. Vous pouvez les utiliser comme unique équipement de formation, ou bien les mélanger avec d’autres méthodes de formation au gymnase. Pour une routine sans kettlebell, complétez un circuit composé de traits hauts, d’arrachages, d’une variation de squat, d’une presse et d’une rangée pour 10 à 15 répétitions chacune avec un minimum de repos entre les deux. Sinon, essayez de mélanger des kettlebells avec un entraînement plus traditionnel de poids ou de cardio. Essayez un tapis roulant de 60 secondes ou un sprint de vélo suivi de 60 secondes d’agenouilles de calicots, ou un circuit de flexion, des squats de barbell et des pièges de kettlebell par exemple.