Exercices de banc d’hyperextension

Les bancs d’hypersensibilité sont des machines populaires dans les gymnases commerciaux et à domicile, car ils ne prennent pas beaucoup d’espace. Cependant, vous pouvez effectuer un nombre limité d’exercices sur un banc d’hyperextension. C’est essentiellement une machine centrale qui cible le bas du dos, les abdominaux et les glutes, bien que les ischio-jambiers puissent également être utilisés.

Angle de la machine

Les bancs d’hypersensibilité appartiennent à des bancs plats et des bancs de 45 degrés. Les exercices sur les bancs de 45 degrés sont plus faciles, car vous vous tenez à un angle au lieu de mentir à plat. La gravité exerce moins de force sur votre corps lorsque vous êtes dans un angle avec votre tête au-dessus de vos pieds.

Hyperextension des extensions arrière

Les extensions arrière sur un banc d’hyperextension ciblent votre bas du dos, les limlets et les ischio-jambiers. Contrairement à une extension arrière sur le sol, votre corps peut descendre plus bas au début du mouvement pour une plus grande amplitude de mouvement. Pour effectuer une extension arrière, placez-vous sur un banc plat avec vos talons accrochés sous les rouleaux, ou maintenez-vous sur une machine de 45 degrés avec vos hanches contre la coiffe de la hanche et vos pieds debout sur les plaques de pied. Avec vos mains derrière votre tête, pliez-vous en avant de votre taille et penchez-vous vers le sol, puis relancez votre haut du corps et au-delà du point où votre torse s’aligne sur vos jambes.

Crunches latérales de l’hypersension

Les craquements latéraux sur le banc d’hyperextension permettent une plus grande amplitude de mouvement que le même exercice effectué sur le sol. Cet exercice vise vos muscles obliques, qui sont les muscles abdominaux près de vos côtés – ceux qui se basent sur votre taille. Pour effectuer cet exercice, déplacez le coussinet de la hanche à la hauteur appropriée. Appuyez sur votre hanche droite contre le coussinet et croisez vos bras sur votre coffre. Pliez de votre taille vers la droite et vers le sol. Ne vous tordez pas le dos. Répétez de l’autre côté. Le muscle oblique supérieur travaille à élever votre corps, de sorte que le resserrement du côté doit être fait d’abord sur un côté, puis sur l’autre, pour travailler les deux côtés.

Hyperextension Crunches

Les crunches sont faciles sur une machine de 45 degrés, car vos abdominaux ne soulèvent pas votre torse contre la gravité. Pour effectuer un resserrement de l’hyperextension, faites face en haut et accrochez l’avant de vos chevilles sous votre jarret ou appuyez sur vos pieds contre l’avant de la plaque de pied sur une machine de 45 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et tendez votre dos pour porter vos épaules vers vos hanches. Abaisser les épaules et répéter le nombre recommandé de représentants.