Douleurs lombaires et exercices de douleur de la hanche

La douleur de la hanche et le bas du dos sont souvent étroitement liés. La douleur ressentie dans votre hanche peut être causée par un problème dans votre dos. De même, les muscles du bas du dos tendus peuvent causer le syndrome de la piriforme, ce qui peut provoquer une compression de votre nerf sciatique, entraînant une douleur et un engourdissement de la hanche. Certains exercices peuvent aider à atténuer les douleurs au bas du dos et à la hanche. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

Caractéristiques

La douleur de la hanche et du bas du dos rend souvent les activités ordinaires extrêmement difficiles et ennuyeuses. Vous pouvez souffrir d’une douleur aiguë du bas du dos, qui est une sensation de tir ou de coucou dans votre dos. Cela se résout généralement en soi en quelques jours ou quelques semaines. Vous pouvez souffrir de douleurs chroniques du bas du dos, qui se caractérisent généralement par des sentiments sourds ou douloureux dans votre région inférieure du dos. Vos problèmes peuvent être aggravés par la sciatique, qui est une douleur qui résulte d’un dommage ou d’une pression sur le nerf sciatique, provoquant des picotements, des engourdissements ou des douleurs dans votre bas du dos.

Causes

Les causes de la douleur au bas du dos et à la hanche sont variées. La douleur de la hanche peut être causée par une fracture ou une blessure, des conditions telles que l’arthrite ou la tendinite, ou des infections. Cela peut aussi être causé par une étanchéité dans vos ischio-jambiers ou un excès d’effort de l’activité physique. Les maux de dos ont de nombreuses causes, y compris la sciatique, un bassin inégal ou une longueur de jambe inégale, des muscles abdominaux faibles ou certains problèmes de pied. Cela peut également être causé par des mouvements spécifiques tels que la levée incorrecte d’une boîte ou d’un objet lourd.

Exercices abdominaux

Garder les muscles dans votre dos fort et flexible peut aider à soulager les douleurs de la hanche et du bas du dos. Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, combiner l’exercice aérobie avec des exercices de renforcement abdominal est une partie importante de la diminution de l’impact des problèmes de dos. Les abdominoplasties au genou peuvent être utiles pour prévenir et diminuer les douleurs lombaires. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête et rincez votre corps vers vos genoux pendant que vous expirez, laissant vos muscles de l’estomac faire le travail. Inhaler et abaisser lentement votre corps vers le bas, une vertèbre à la fois.

Renforts du bas du dos

Les ascenseurs au genou sont un exercice de renforcement du bas du dos recommandé par Cool Running pour aider à traiter et à prévenir les douleurs lombaires. Pour effectuer cet exercice, couché sur le dos avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés. Poussez lentement vos genoux sur votre coffre, puis baissez vos jambes. Effectuez dix répétitions de cet exercice.

Stretches d’ischio-jambiers

Les exercices qui étirent vos ischio-jambiers peuvent aider à réduire de nombreux types de douleurs de la hanche et du bas du dos. Effectuez un étirement facile de l’ischio-jambier en vous couchant sur le dos et en saisissant votre jambe derrière le genou, en gardant la jambe courbée et en amenant la jambe vers votre corps. Essayez lentement de redresser votre jambe autant que possible sans effort. Abaissez votre jambe au sol et répétez l’étirement sur le côté opposé.