Comment savoir si vous êtes trop déshydraté?

Si vous faites du sport, vous savez que le mantra d’un athlète est l’hydrate, l’hydrate, l’hydrate. Alors que la déshydratation est fréquente, la surhydratation peut causer une maladie rare, mais parfois mortelle, appelée hyponatrémie. Lorsque vous buvez beaucoup d’eau, le taux de sodium et de liquide dans votre corps devient faussé. Le déséquilibre fait gonfler les cellules. Alors que les cellules systémiques peuvent supporter un certain degré de gonflement, les cellules de votre cerveau ne peuvent pas. Par conséquent, l’hyponatrémie peut entraîner de graves problèmes neurologiques.

Documentez vos habitudes d’hydratation. Portez un petit cahier et notez le temps et la quantité de liquide pendant que vous prenez des boissons pendant la journée. Dans la soirée, passez en revue vos notes. Si vous buvez plus souvent que toutes les 10 minutes, vous risquez une surhydratation, selon le Boston Children’s Hospital.

Rechercher des signes de surhydratation. Les symptômes de l’hyponatrémie sont souvent non spécifiques et peuvent être similaires aux symptômes de la déshydratation. Vous pouvez ressentir la nausée, la fatigue, l’irritabilité, l’agitation et généralement sous le temps. Le vomissement et l’état mental altéré sont des signes que l’hyponatrémie progresse, tandis que les crises, le coma et la mort sont les conséquences finales du déséquilibre sévère des électrolytes causé par une surhydratation.

Considérez vos facteurs de risque. L’hyponatrémie est très rare, mais les athlètes sérieux, les marathoniens et les enfants ou les adultes de petite taille sont à risque. Si vous tombez dans un groupe à risque, regardez attentivement votre consommation d’eau.