Comment rendre vos avant-bras plus sévères avec les arts martiaux

En plus de renforcer la force, l’endurance, la flexibilité et la coordination, les artistes martiaux peuvent s’entraîner pour endurcir leur corps. Les avant-bras, les mains, les tibias et le torse sont plus aptes à prendre et à frapper avec moins de douleur ou moins de blessures. Les avant-bras plus résistants peuvent spécifiquement offrir des coups plus difficiles et des blocs plus efficaces. Parlez avec votre médecin avant de commencer les arts martiaux ou un programme de conditionnement.

Plus difficile est mieux

Les artistes martiaux vivent généralement des ecchymoses pendant les premiers mois de début des cours jusqu’à ce que leurs bras et leurs jambes se durcissent. Les ecchymoses peuvent encore se produire plus tard, mais sont moins susceptibles de conditionner et de renforcer la force. Les exercices qui conditionnent les avant-bras ne doivent pas changer l’apparence de votre peau, il suffit de vous rendre plus fort. Les avant-bras plus résistants entraînent une guérison plus rapide si vous êtes blessé. Vous pouvez même connaître des avantages pendant des années après la formation.

Forets frappants

Les exercices frappants sont un moyen de durcir les avant-bras en frappant les objets, souvent les bras d’une autre personne. Ces exercices renforcent vos avant-bras et améliorent leur ténacité mentale. Un exemple est le forage de bloc d’avant-bras intérieur. Faites face à un partenaire avec votre pied gauche vers l’avant. Votre partenaire a également son pied gauche en avant. Apportez votre bras droit devant vous avec votre coude plié. Balayez votre bras vers l’intérieur au centre de votre corps pour frapper le bras droit de votre partenaire. Votre partenaire reflète votre mouvement. Vous circonscivez tous les avant-bras dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et redressez vos bras devant vos cuisses, où vous frappez l’avant de vos avant-bras. Changez les côtés.

Perceuses isométriques

Les isométries sont des exercices statiques qui impliquent de contracter vos muscles sans bouger vos articulations. Vous pouvez utiliser l’isométrie sur vos avant-bras et d’autres domaines du corps. Pour isoler vos avant-bras, faites face à un partenaire et placez l’intérieur de votre avant-bras droit contre l’intérieur de son avant-bras droit – vos deux coudes sont pliés avec vos avant-bras sur la poitrine et les poings pointant au plafond. Poussez doucement les uns contre les autres avec une tension égale pour que vos bras ne bougent pas. Répétez avec le bras gauche.

Flagellation Toughens Your Forearms

Au lieu d’utiliser un partenaire pour endurer vos avant-bras, vous pouvez également utiliser des objets comme des bâtons, des mannequins en bois et des planches. Serrez un marteau de conditionnement ou un petit bâton avec votre main droite et frappez légèrement l’intérieur, l’extérieur, le haut et le bas de votre avant-bras gauche. Travaillez de votre poignet à votre coude et reculez, mais ne frappez pas vos articulations. L’impact ne devrait pas se blesser ou se blesser, mais vous devriez le sentir. Commencer les bras. Au fil du temps, augmenter la force.