Comment ramasser les genoux en cours d’exécution

Une bonne forme de course, y compris la levée des genoux, peut aider à augmenter la vitesse et l’efficacité de vos courses. Les genoux élevés sont souvent utilisés lors du sprint, l’action explosive de lever vos jambes rapidement du sol et dans l’air vous aide à bouger rapidement. Il existe des techniques et des exercices que vous pouvez utiliser pour aider à élever vos genoux plus haut du sol lorsque vous courez. Votre formulaire de course devrait se sentir à l’aise et ne pas causer de douleur, afin de garder vos genoux trop élevés sur vos courses quotidiennes normales.

Pratiquer un exercice de genoux élevé tout en restant debout en un seul endroit. C’est plus sûr que d’essayer de soulever vos genoux plus élevés en cours d’exécution sans expérience préalable. Placez-vous avec vos bras sur vos côtés et vos jambes écartées par les épaules.

Soulevez vos genoux un à la fois, de sorte que vous apportez chaque cuisse parallèlement au sol. Vous marcherez en place. Commencez à balancer vos bras, pliés au coude, en va-et-vient dans un bras de course typique du bras. Tournez le bras opposé vers l’avant jusqu’à la jambe que vous soulevez et vice versa.

Commencez à prendre vos genoux aussi vite que vous le pouvez en faisant cela. Continuez pendant 60 secondes. Arrêtez et reposez pendant 30 secondes. Répétez si vous le souhaitez.

Utilisez une bonne forme de base lorsque vous exécutez. Regardez tout droit, maintenez votre cou et la tête haute et frappez le sol avec les boules de vos pieds. Vos genoux s’élèveront naturellement à un endroit confortable lorsque vous faites cela.

Lève les genoux directement sur le devant et non sur les deux côtés lorsque vous courez. Cela vous aidera à garder votre équilibre pendant que vous utilisez des genoux hauts. Évitez de coups de pied vers l’arrière avec vos jambes. Faites pivoter vos bras sans les déplacer de côté en côte, et n’oubliez pas de les garder près de votre corps.

Allez lentement au début et augmentez progressivement votre vitesse. Ralentissez si votre forme commence à se détériorer.

Exercice élevé des genoux

Haut genoux en cours d’exécution