Comment perdre la graisse stockée dans l’estomac pour les femmes avec des chiffres de sablier

Si vous avez une forme de sablier avec une adhérence supplémentaire à votre région de l’estomac, le renforcement de vos muscles abdominaux aidera, mais cela ne peut pas être la seule façon d’attaquer la graisse. Consommer moins de calories que vous dépensez est la seule façon de se débarrasser de l’excès de graisse. Il n’y a aucun moyen de contourner ce simple fait. Indépendamment de votre forme, la seule façon de perdre de la graisse est en combinant une alimentation saine avec l’exercice.

Régime équilibré

Réduisez le nombre de calories que vous mangez d’au moins 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre une à deux livres par semaine. Suivre toutes les calories que vous consommez dans un journal alimentaire, et utilisez-la pour vous aider à évaluer vos habitudes alimentaires pour voir où vous pouvez réduire les calories.

Exercice

Diminuez la taille de vos portions. Chaque nourriture a une taille de portion différente. La mesure de vos aliments et le maintien de la portion recommandée peuvent vous aider à garder vos calories en échec.

Évitez les calories vides telles que celles des boissons sucrées et des aliments transformés. Remplissez des calories plus saines. Comme l’a recommandé le ministère de l’Agriculture des États-Unis, imaginez le diagramme d’une assiette lors de la planification de vos repas. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes; seulement un quart est attribué aux grains et un quart à la protéine.

Choisir des options plus faibles, si possible. Consommez des protéines maigres comme le poulet et le poisson. Achetez des versions moins gras de vos produits laitiers préférés, tels que 1% de lait ou de fromage à teneur réduite en matières grasses.

Optez pour des graisses saines. Vous avez besoin de graisse pour que votre corps fonctionne correctement. Obtenez ce graisse provenant de sources naturelles telles que les noix, les avocats et les olives.

Effectuer 2 1/2 à cinq heures d’exercice cardiovasculaire chaque semaine. Cela peut être divisé en segments aussi petits que 10 minutes tant que votre total hebdomadaire approche votre objectif. Considérez toute activité qui accélère votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer. La danse, la marche et même le travail en cour sont autant de bonnes options cardiovasculaires.

Inclure des exercices de renforcement musculaire pour tous les muscles majeurs de votre corps au moins deux fois par semaine. Construire plus de masse musculaire est un excellent moyen d’augmenter votre métabolisme et de brûler plus de graisse. Faites de l’haltérophilie, des exercices de bande de résistance ou du yoga pour créer plus de muscles.

Concentrez-vous sur vos abdominaux de trois à cinq fois par semaine avec des exercices abdominaux. Vous pouvez travailler vos abdominaux tous les jours si vous le souhaitez. Des crampes simples, une séance de balle de stabilité ou une séance de Pilates sont autant de moyens efficaces pour travailler les muscles de votre abdomen.

Recherchez des moyens de faire plus d’activité dans votre programme quotidien. Lavez votre voiture au lieu de conduire à travers la machine de la station-service. Promenez-vous en parlant au téléphone. Même effectuer des contractions abdominales pendant que vous conduisez au travail. Chaque calorie que vous dépensez aide.