Comment perdre du poids en parcourant 2 heures

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez commencer une routine de marche. Bien que le jogging et l’exécution puissent brûler plus de calories dans de courtes périodes de temps, la marche pendant deux heures par jour peut aider à augmenter la quantité de calories brûlées chaque jour. Pour augmenter votre taux de perte de poids, augmentez votre vitesse ou ajoutez des défis comme des collines. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils avant de commencer un nouveau plan de perte de poids.

Marchez tous les deux jours pendant deux heures à un rythme modéré. Si vous êtes nouveau à la marche, visez maintenir une vitesse de 3 mph pour la durée de la promenade. Selon le Conseil américain sur l’exercice, vous brûlez 524 calories en deux heures de marche si vous pesez 175 livres.

Dégagez votre promenade dans des intervalles plus courts. Si vous avez du mal à marcher en continu pendant deux heures, faites la marche en deux promenades de 60 minutes ou trois promenades de 40 minutes.

Augmentez votre vitesse à un rythme graduel jusqu’à ce que vous atteigniez un rythme rapide de 4 mph. Quelqu’un qui pèse 175 livres. Va brûler un total de 794 calories en deux heures, selon le Conseil américain sur l’exercice.

Préparez vos repas autour de votre routine de marche. Éloignez la faim et maintenez votre énergie pendant les deux heures que vous vous promenez en mangeant une collation composée d’une protéine maigre et de glucides complexes. Un exemple serait le yogourt aux fruits faible en gras, un bagel à grains entiers, et du beurre d’arachide ou un sandwich à la dinde. Consommez une collation à haute teneur en protéines dans les 30 minutes suivant la fin de votre séance d’entraînement. Les exemples comprennent une barre de protéines, un shake de protéines, du lait au chocolat, une portion d’amandes ou un bâton de fromage à faible teneur en matière grasse.

Rendez vos promenades plus difficiles. Pour perdre encore plus de poids, utilisez un tapis roulant pour augmenter l’inclinaison de votre promenade. Commencez à 1% et augmentez l’inclinaison jusqu’à atteindre 7%. En outre, vous devriez alterner entre marcher à une vitesse de 3,5 mph et courir à 5 mph.