Comment faire des intervalles pour perdre du poids

L’exécution de l’intervalle est un moyen efficace de brûler la quantité maximale de calories. L’entraînement par intervalle à haute intensité brûle plus de calories totales par rapport aux longues courses d’intensité inférieure. Une formation de haute intensité impose une énorme quantité de force sur votre corps et ne doit être effectuée qu’un ou deux jours par semaine pour réduire votre risque de blessure. Les intervalles de marche et de marche peuvent vous aider à passer aux 60 à 90 minutes de temps d’entraînement recommandés de quatre à cinq jours par semaine pour perdre du poids et maintenir une perte de poids. Un tapis roulant permettra de regarder plus facilement l’heure et de changer la vitesse. Utilisez une montre numérique si vous exécutez des intervalles à l’extérieur.

Configurez vos enregistrements. Il existe différents types d’intervalles que vous pouvez faire. Suivez ces exercices afin que vous puissiez apporter de petits changements progressifs à vos routines d’intervalles. Utilisez un cahier graphique ou une feuille de calcul informatique, y compris des informations telles que le type d’intervalle, les miles couverts, la vitesse, les calories brûlées, le temps total et une évaluation subjective de l’entraînement. Par exemple, les titres de chaque feuille seraient exécutés trois minutes / marcher deux minutes, sprint 30 secondes / marcher 90 secondes, courir une minute / marcher deux minutes et 20 minutes d’intervalle sans interruption. Un examen subjectif de votre course pourrait être que vous étiez fort pour un entraînement complet ou que vous avez fait un coup de pied très rapide à la fin

Alterner vos intervalles. Les exercices d’intervalle sont un type de formation très intense. Faites-les tous les deux jours, et utilisez un autre type d’intervalle pour chaque séance d’entraînement. Réglez toujours votre inclinaison à 1 pour cent sur le tapis roulant pour imiter le fonctionnement en surface plane. Le lundi, faites un long intervalle tel que courir pendant trois minutes puis marchez pendant deux minutes. Cela devrait durer entre 45 et 60 minutes. Le mercredi, sprint pendant 30 secondes puis marchez pendant 90 secondes. Vos sessions d’intervalle de sprint sont très intenses, donc votre marche devrait être un rythme confortable. Les intervalles Sprint ne doivent pas dépasser 20 minutes. À la fin de ce type de session, vous devriez vous sentir comme si vous êtes allé & ldquo; tous hors & rdquo; et ne pouvez pas fonctionner plus loin. Le vendredi, courez pendant 45 secondes, puis marchez pendant 2 minutes et 15 secondes. Passez vos 15 premières minutes à l’inclinaison de 1%. Pendant les 15 minutes restantes, utilisez une inclinaison de 3 pour cent pour les intervalles d’exécution. Faites cet intervalle de colline pendant 30 minutes. Si vous êtes à l’extérieur, longez les collines, puis descendez.

Connaître votre séance d’entraînement. Écrivez votre entraînement d’intervalle sur un morceau de papier collant de 4 pouces par 6 pouces et tapez-le sur votre tapis roulant. Il devrait inclure les rapports de travail / repos, la vitesse et l’inclinaison. Gardez un crayon à proximité pour noter la distance totale parcourue et les calories brûlées une fois que vous avez terminé. Notez les modifications que vous avez apportées à votre séance d’entraînement. Si vous êtes en plein air, notez ce que vous avez fait dès votre arrivée à la maison.

Effectuez de petits changements. Augmenter la vitesse de 1 milles par heure. Étendez vos longues séances d’intervalle de cinq minutes jusqu’à 90 minutes. De petits changements vous garantissent des progrès vers la perte de poids tout en réduisant votre risque de blessure. Cela améliore également vos chances de maintenir votre programme d’exercice.