Blessures à la barre de menton

Iron Gym, un appareil conçu pour être utilisé à domicile, est censé être facile à installer et facile à utiliser. L’appareil s’attache à votre cadre de porte, mais tous les cadres de portes ne sont pas créés égaux. Selon un article sur KVFS.com, une station d’information dans le Missouri, votre cadre de porte doit avoir entre 24 et 32 ​​pouces de largeur. Attacher le gymnase en fer à la mauvaise base pourrait entraîner un glissement du produit et finir par entraîner des blessures. Mis à part l’assemblage et la mise en place, le Gymnase Iron est assez simple. Mais si vous utilisez cette barre pour pullups et chinups, assurez-vous d’avoir une forme appropriée pour éviter les blessures.

The Iron Gym est en acier, supporte jusqu’à 300 livres et peut être utilisé pour pullups, pushups, chinups, trempettes et zones. La salle de gym en fer vous est envoyée en morceaux et devrait prendre entre 10 et 20 minutes pour assembler. Une fois assemblé, vous devez l’accrocher sur le cadre de votre porte. Étant donné que la largeur de la garniture et la largeur de la porte peuvent varier, la salle de gym en fer peut ne pas fonctionner dans toutes les portes. La garniture ou le moulage de la porte ne peut dépasser trois pouces et demi. Pour sécuriser la Gymnase Iron, vous l’accrochez sur la partie supérieure de l’extérieur du cadre de votre porte. Aucune ancre ou vis ne sont nécessaires, de sorte que votre porte ne sera pas marquée.

Le risque réel de blessure réside dans votre cadre de porte. Tenter d’utiliser la Gymnase Iron sur une porte qui n’est pas assez large ou qui n’a pas la bonne coupe entraînera une réduction de la barre. Vous pouvez sauter dans votre premier pullup, seulement pour que la barre se détache et vous envoie et votre Iron Gym à un tas sur le sol. Il est également important de noter que la Gymnase en fer ne sera probablement pas à une hauteur qui permet à vos bras et à vos jambes de se prolonger tout en faisant des pull-ups ou des chevilles, car le haut de la plupart des cadres de porte peut être facilement atteint en position debout. Assurez-vous de garder vos genoux pliés.

Des blessures peuvent également se produire en effectuant des exercices avec une forme et une technique inappropriées. Stronglifts.com recommande de démarrer vos pullups avec une poignée de largeur sur l’épaule, les bras complètement étendus. Respirez en bas et pendant que vous expirez, commencez à vous entraîner à la barre. Gardez vos yeux sur la barre et conduisez avec votre poitrine afin que vos épaules ne se penchent pas vers l’avant, ce qui leur impose une contrainte inutile. Au fur et à mesure que vos coudes descendent au sol, passez votre menton devant la barre. Pour une technique correcte de chinup, commencez également par des bras droits, mais cette fois avec une poignée sous la main. Suivez les mêmes points de tir de votre coffre vers la barre, les coudes vers le sol et de garder vos épaules en retour.

Éviter les blessures avec votre Iron Gym devrait être relativement simple si vous avez correctement configuré l’appareil et effectuez les exercices avec une technique appropriée. Pour une nouvelle prévention des blessures, indoorclimbing.com recommande une séance d’échauffement de 15 minutes avant de sauter dans vos chinups ou pullups. Commencez avec cinq minutes de cardio-pompage cardio-respiratoire comme les sauts, le jogging ou les balançoires kettlebell, et suivez cela avec 10 minutes d’étirement dynamique pour vos épaules et votre cou.

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