Si un gardien de but a sa main sur la balle, un joueur peut-il le taper?

Au football, les gardiens de but sont les seuls joueurs sur le terrain avec des privilèges spéciaux. Alors que les deux joue délibérément le ballon avec ses mains et ses bras et que le ballon en jeu est illégal pour les 10 autres joueurs sur le terrain, le gardien est autorisé à faire les deux dans la zone de pénalité. De tels privilèges se prêtent à une variété de jeux potentiels dans la boîte qui ne seraient pas autorisés ailleurs sur le terrain.

Les lois du jeu de la FIFA servent de base à la plupart des associations professionnelles de football et des tournois dans le monde entier, y compris Major League Soccer, Barclays Premier League et la Coupe du Monde de la FIFA. Selon les lois du jeu de la FIFA, la manipulation du ballon consiste à essayer délibérément de jouer au ballon avec vos bras ou vos mains. Bien que le contact accessoire soit autorisé, les actions disciplinaires pour gérer la balle impliquent habituellement un coup franc pour l’équipe adverse. Dans les cas où un joueur s’empare de la balle pour empêcher l’équipe adverse de prendre possession ou tente de marquer un but avec son équipe Les mains, le joueur offensant peut se voir avertir en plus du coup franc. Si une manipulation flagrante se produit avec le but évident d’empêcher un but, le joueur offensant peut être expulsé avant le coup franc. En plus d’un contact délibéré avec le ballon, jouer à la balle avec un objet retenu ou jeté à partir de vos mains compte également pour la manipulation de la balle. Bien que de telles règles s’appliquent à tous les joueurs sur le terrain, des exceptions sont prévues pour les gardiens dans leurs propres cases.

Le gardien est traité comme tout autre joueur lorsqu’il joue à l’extérieur de la zone de pénalité de son équipe, en manipulant le ballon aussi grave que pour les autres joueurs sur le terrain. Dans la zone de pénalité, le gardien ne peut pas commettre une infraction de manutention qui entraîne un coup franc direct ou un coup franc qui peut aboutir directement à un but, comme ce serait le cas ailleurs sur le terrain. Au lieu de cela, le traitement des infractions commises par le gardien dans la zone de pénalité entraîne des coups de pied indirects gratuits. Pour qu’un but soit puni d’un coup franc indirect, le ballon doit entrer en contact avec un autre joueur avant d’entrer dans son but. Si un coup franc indirect est coupé directement dans un but, le gardien reçoit un but et le but n’est pas autorisé.

Dans la zone de pénalité, le gardien est autorisé à contrôler la balle avec ses mains jusqu’à 6 secondes. Pour les gardiens, le contrôle de la balle consiste à le retenir dans votre main tendue, le piéger contre le sol, le piéger contre votre corps, rebondir la balle ou le lancer dans les airs. Le gardien n’est pas autorisé à contrôler la balle à nouveau après avoir délibérément manipulé ou relâché jusqu’à ce qu’un autre joueur ait touché la balle. En tant que gardien, vous n’êtes pas autorisé à gérer le ballon s’il vous est transmis par d’autres joueurs de votre équipe, que ces passes proviennent de coups de pied ou de lancers. Si l’une de ces infractions est commise, un coup franc indirect est attribué à l’équipe adverse au point où la violation s’est produite.

Selon les lois du jeu, ni un joueur sur l’équipe du gardien ni un joueur adverse ne peut lancer la balle pendant que le gardien le manipule. En tant que gardien, les lois du jeu indiquent que vous ne pouvez pas être contesté par un joueur adverse lors de la manipulation de la balle. En outre, les lois du jeu incluent des violations pour jouer de façon dangereuse. Ceci est défini comme l’exécution d’une action qui peut nuire à un autre joueur ou à vous-même, quelle que soit l’équipe de l’autre joueur. Si vous essayez de lancer la balle lorsque votre gardien ou le gardien de l’équipe adverse la manipule, les lois de Le Game déclare que vous devez être pénalisé pour jouer de façon dangereuse. Selon le résultat souhaité de cette pièce dangereuse et si oui ou non un contact a été effectué entre les joueurs, cette infraction est pénalisée par un coup franc, un chèque de pénalité ou le joueur offensant expulsé pour la violation.

Manipulation du ballon

Kicks libres directs et indirects

Restrictions de manipulation des gardiens

Un joueur peut-il frapper la balle alors que le gardien le manipule?

Indigestion et essoufflement pendant le repas

L’indigestion et l’essoufflement pendant la consommation peuvent être des signes de diverses affections. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos symptômes et options de traitement. Un diagnostic clinique doit être effectué avant d’essayer de traiter vos symptômes de façon autonome. Les raisons les plus courantes pour l’indigestion et l’essoufflement pendant le repas incluent un cas isolé d’indigestion, de brûlures d’estomac, de reflux gastro-œsophagien, également appelé RGO, et une allergie alimentaire. Certaines conditions peuvent entraîner des symptômes mortels qui nécessiteront une attention d’urgence. Appelez votre médecin si vos symptômes continuent ou s’aggravent.

Indigestion

L’indigestion est le sentiment de plénitude dans votre ventre et votre poitrine ou votre gêne dans votre casier supérieur pendant que vous mangez. L’indigestion chronique peut être un signe d’un état plus grave, comme la maladie de la vésicule biliaire ou l’ulcère peptique, selon Cleveland Clinic. Les symptômes courants typiques de l’indigestion comprennent le gaz, la nausée, les vomissements, le goût acide, les brûlures d’estomac, les douleurs abdominales, les ballonnements et la diarrhée. La consommation de certains aliments, tels que les aliments très acides et les aliments épicés, peut provoquer une indigestion. D’autres causes d’indigestion comprennent le stress, la consommation excessive, la consommation trop rapide et la consommation d’aliments riches en matières grasses.

Brûlures d’estomac

Les brûlures d’estomac provoqueront une sensation de brûlure dans votre coffre ou le dos de votre gorge causé par une respiration de l’acide gastrique. Les brûlures d’estomac sont une maladie fréquente qui se produit rarement dans la plupart des gens. Si vous souffrez de brûlures d’estomac systématiquement, vous devriez parler avec votre médecin pour d’autres tests. Les brûlures d’estomac peuvent vous faire sentir comme si vous aviez hâte de respirer en raison de la douleur associée à de graves brûlures d’estomac. Les brûlures d’estomac chroniques sont généralement causées par un muscle sphincter oesophagien faible qui ne garde pas l’acide gastrique de votre gorge.

GERD

Le RGO est une maladie chronique qui provoque des brûlures d’estomac constantes à partir d’un reflux de la bile, des produits chimiques de l’estomac et des acides qui provoquent une irritation et des dommages à la doublure de votre œsophage. La plupart des symptômes sont liés aux brûlures d’estomac et au reflux acide, et sont principalement gérés par l’utilisation de médicaments en vente libre et de changements de style de vie. Dans les cas extrêmes, vous pourriez avoir besoin d’une intervention chirurgicale ou d’un médicament prescrit pour traiter vos symptômes. Si vous développez des symptômes communs du RGO, ainsi que l’essoufflement, la mâchoire et le bras, vous devez consulter un médecin. Ces symptômes peuvent être un signe d’une crise cardiaque.

Considération allergique alimentaire

Si vous avez une allergie alimentaire, vous pouvez développer les symptômes de l’indigestion ainsi que le manque de respiration, de respiration sifflante, de troubles respiratoires, de douleurs thoraciques, de diarrhée, de vomissements, d’urticaire, d’éruptions cutanées, de congestion nasale et de vertiges, selon PubMed Health.

Comment prendre bsn n.-xplode

Si vous vous trouvez pendant votre séance d’entraînement, vous pourriez envisager d’ajouter un supplément tel que BSN N.O.-XPLODE. Pris avant votre séance d’entraînement, ce supplément est censé améliorer votre énergie et vos résultats finaux, selon le site Web de BSN. Consultez votre médecin avant d’ajouter des suppléments alimentaires à votre alimentation.

Comment prendre N.O.-XPLODE

Le site Web BSN vous recommande de prendre le supplément de 20 à 30 minutes avant votre séance d’entraînement. Il suffit de mélanger un scoop du supplément en 4 à 6 onces d’eau. Le fabricant recommande de ne pas agiter le complément à mélanger, mais de le remuer avec une cuillère. Vous ne devez pas prendre plus de 2 scoops à la fois ou en journée.

Quoi de neuf

Un scoop de BSN N.O.-XPLODE contient 30 calories et 7 grammes de glucides. Le supplément contient également une variété de vitamines et de minéraux, y compris la vitamine D, la thiamine, la niacine, l’acide folique, la vitamine B-12, la vitamine B-6, l’acide pantothénique, le calcium, le potassium et le magnésium. En outre, il contient un certain nombre de mélanges de suppléments qui fournissent de la créatine, des acides aminés, des herbes, de la caféine et d’autres nutriments.

Comment ça marche

N.O.-XPLODE contient du nombre d’ingrédients destinés à améliorer l’efficacité énergétique et la performance de l’exercice. Si vous ressentez un grand soulèvement après avoir pris le supplément, cependant, cela peut être dû aux 200 milligrammes de caféine dans chaque scoop. En tant que stimulant du système nerveux, la caféine est un amplificateur d’énergie connu. À titre de comparaison, 1 tasse de café contient environ 100 milligrammes de caféine.

Préoccupations de santé

L’Académie de nutrition et de diététique affirme que les aides ergogènes comme N.O.-XPLODE ne sont pas bien réglementées ou étudiées, et vous devriez les prendre avec prudence. MedlinePlus conseille une quantité modérée de caféine, soit environ 500 milligrammes, un jour sûr pour la plupart des adultes. Obtenir trop de caféine dans l’alimentation peut conduire à l’anxiété, l’insomnie, l’agitation, la maux d’estomac ou une augmentation de la fréquence cardiaque. Si vous prenez BSN N.O.-XPLODE, vous devrez peut-être surveiller de près votre consommation d’autres sources de caféine, y compris les boissons énergisantes, le thé, la cola et le chocolat, en plus du café.

D’autres options pour manger ou boire de l’énergie le matin en plus du café

Si vous comptez généralement sur une tasse de café fort pour vous faire passer le matin, vous risquez de manquer un repas qui peut stimuler votre apport en nutriments et vous donner l’énergie dont vous avez besoin. Manger les bons aliments lorsque vous vous levez peut augmenter votre concentration aussi. Si le temps est serré le matin, préparez votre repas la nuit précédente afin que vous puissiez l’attraper et aller.

Des œufs

Les œufs sont une source saine de protéines, ce qui en fait un moyen idéal pour augmenter vos niveaux d’énergie lorsque vous vous levez le matin. Manger le jaune d’œil augmente également votre consommation d’autres nutriments qui favorisent une bonne santé. Les œufs sont polyvalents et faciles à préparer. Essayez un œuf dur avec un morceau de fruit et un verre de lait faiblement gras ou des œufs brouillés, des légumes tranchés et du fromage à faible teneur en matières grasses emballé dans une tortilla.

Avoine

La farine d’avoine est une nourriture à grains entiers, ce qui signifie qu’elle est riche en glucides complexes. Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps. Les glucides complexes digèrent lentement, ce qui permet à votre corps de les utiliser pour de l’énergie pendant de longues périodes. Optez pour la farine d’avoine coupée en acier, qui est beaucoup plus faible dans le sucre que les variétés instantanées et peut contenir plus de fibres. Une avoine supérieure avec des fruits secs, des noix tranchées, de la cannelle ou un éclaboussement de lait faible en gras pour la saveur.

Fruit

Les fruits sont une source saine d’hydrates de carbone qui peuvent vous aider à aller le matin. Le fruit entier servi aux côtés des toasts ou des œufs est une bonne option, mais un fruit est portable, de sorte qu’il peut être mangé en déplacement si vous êtes pressé. Les smoothies sont une autre façon de manger des fruits pour le petit-déjeuner et sont faciles à préparer. Combinez les fruits, le yogourt faible en gras pour les protéines et une liqueur de miel pour la douceur dans le mélangeur et la purée jusqu’à consistance lisse. Essayez différentes combinaisons de fruits pour augmenter votre apport en nutriments. Les bons choix comprennent les fraises et les bananes, les mangues et les myrtilles ou le cantaloup et les kiwis. Un smoothie est un bon petit-déjeuner si vous devez manger en fuite, et ils peuvent être préparés à l’avance.

Pain toast de blé entier et beurre de cacahuètes

Le toast de blé entier garni de beurre d’arachide combine les avantages énergétiques des protéines et des hydrates de carbone complexes. Non seulement ce repas digérera au fil du temps, fournissant une quantité constante d’énergie pendant plusieurs heures, mais cela satisfera également votre appétit pour une plus longue période de temps. Un bagel ou des craquelins de blé entier offrent des avantages similaires. Le beurre de cacahuète est riche en matières grasses et les calories s’accrochent à une partie, soit environ 2 c. À soupe, ou vous risquez de vous retrouver léthargique.

Comment faire cuire des pommes de terre à la cannelle

Si vous êtes ennuyé par des pommes régulières et que vous voulez quelque chose d’un peu différent pour assaisonner votre dent sucrée, les pommes à la cannelle peuvent être le régal parfait. Le contenu phytochimique et fibreux des pommes peut réduire votre risque de maladies cardiovasculaires, de maladies pulmonaires, de diabète et d’obésité, bien qu’il soit nécessaire d’effectuer d’autres recherches, selon un article de 2004 publié dans le «Nutrition Journal». De plus, la cannelle peut aider à abaisser la glycémie , Le cholestérol et les triglycérides dans les diabétiques de type 2. Un mélange de ces deux ingrédients est une collation simple et saine que vous pouvez facilement fabriquer au micro-ondes.

Laver la pomme sous l’eau froide pour enlever les débris ou la saleté. Utilisez n’importe quelle pomme que vous choisissez, comme Red Delicious, Granny Smith ou Fuji. Il existe plus de 2 500 variétés de pommes connues, alors choisissez le goût que vous aimez le plus.

Retirer le noyau de la pomme. À l’aide d’un couteau, couper la pomme en deux et faire deux coupes en forme de v où les graines et le noyau sont, et les jeter.

Coupez légèrement les pommes, avec une profondeur de 1 à 2 mm. Une pomme moyenne devrait produire environ 16 tranches minces.

Pulvériser un plat de cuisson au four micro-ondes avec de l’huile végétale. Placez uniformément les tranches de pomme sur le plat de cuisson et vaporisez le dessus avec plus d’huile végétale. Ne pas endommager excessivement le fruit. Vous voulez juste une mince couche d’huile.

Saupoudrez la cannelle sur les tranches de pomme d’une manière régulière. Ou ajoutez du sucre ou un substitut de sucre pour ajouter de la douceur.

Réglez la minuterie sur votre micro-onde. Pour un micro-ondes standard de 800 watts, la cuisson ne doit pas dépasser deux à trois minutes. Vérifiez les pommes à mi-chemin du cycle de temps pour éviter tout brûlage. Les pommes seront douces lorsqu’elles auront fini.

Comment gérer le vertige après un ajustement chiropratique

Si vous venez de recevoir un ajustement de la chiropratique, il est probable que vous ressentez une certaine amélioration dans la fonction de votre corps, mais un mouvement brusque de votre tête pourrait provoquer un sentiment de vertige brutal. Cette sensation anormale, qui diffère des vertiges ordinaires, vous fait sentir comme si vous ou la salle bouge. Même les meilleurs médecins de la clinique Mayo ne connaissent pas toutes les causes du vertige, bien que certains déclencheurs incluent un accident vasculaire cérébral, un traumatisme de l’oreille interne et des mouvements brusques de la tête. Alors que le vertige reste une maladie idiopathique déconcertante, vous pouvez gérer une attaque de vertige après un ajustement chiropratique.

Asseyez-vous et prenez quelques respirations nettoyantes profondes.

Dites à votre chiropraticien que vous éprouvez une attaque de vertige. Selon vos symptômes, elle pourrait les subordonner. Par exemple, si vous rencontrez des nausées, elle pourrait avoir un supplément nutritionnel en main pour calmer votre ventre.

Demandez à un endroit de vous allonger si vous vous sentez toujours déséquilibré afin que vous puissiez fermer les yeux et vous reposer. Élevez votre tête et éteignez toutes les lumières dans la pièce car les lumières brillantes peuvent exacerber les vertiges.

Retirez les couches de vêtements lourdes ou supplémentaires si vous transpirez et demandez un chiffon de lavage humide et frais pour vous reposer sur votre front.

Évitez le café, les colas alimentaires ou d’autres boissons à base de caféine. Ils ne vous donneront pas une secousse que vous pourriez rechercher. Plutôt, ces liquides pourraient restreindre vos vaisseaux sanguins et rendre votre vertige plus grave. Buvez de l’eau à la place.

Err sur le côté de la prudence et de rentrer à la maison de votre rendez-vous chiropratique. Ne risquez pas de vous blesser ou d’autres personnes au volant d’une voiture, même si vous vous sentez mieux et avez atteint un certain équilibre.

Préparez-vous à être fatigué après l’attaque vertigineuse. En fait, il n’est pas rare de dormir pendant des périodes plus longues que d’habitude. Offrez-vous ce besoin car c’est la façon de récupérer votre corps.

Consultez votre médecin ou votre interniste lorsque vous vous sentez mieux et informez-vous de l’attaque vertigineuse. Décrivez son intensité et sa durée. Même des attaques sporadiques devraient être signalées à votre médecin parce qu’elles pourraient influencer d’autres éléments de votre santé et de votre bien-être.

Comment augmenter rapidement l’endurance

L’amélioration de votre endurance le plus rapidement possible nécessite une combinaison de formation d’endurance traditionnelle et une formation explosive et de haute intensité. Votre capacité aérobie, appelée VO2 max, est une mesure relativement précise de votre capacité pulmonaire et de votre potentiel d’endurance, selon le spécialiste en résistance et conditionnement certifié (CSCS) Phil Davies. C’est une mesure de combien de litres d’oxygène vous prenez pendant une période d’une minute, d’autant plus, mieux. En outre, une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a prouvé que les techniques de formation explosives contribuent à augmenter votre endurance en améliorant votre vitesse de course et votre absorption d’oxygène.

Former sur un tapis roulant ou en dehors de trois jours par semaine en courant à 75 pour cent de votre puissance aerobic maximale. Vous pouvez estimer cela en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins votre âge en années. Multipliez ce nombre par .75 pour trouver votre fréquence cardiaque cible. Maintenez ce rythme cardiaque pendant 30 minutes par séance d’entraînement. Cela aidera à améliorer votre VO2 max de 15 à 20% dans les six mois, selon Phil Davies.

Exercice à un niveau d’intensité vigoureux deux ou trois fois par semaine les jours où vous n’êtes pas en train d’effectuer vos autres séances d’entraînement de 30 minutes. 15 à 30 minutes par séance d’entraînement est adéquat. Utilisez une formation aérobie à haute intensité, comme les sprints ou l’entraînement par intervalle. L’étude Journal of Applied Physiology a révélé que les participants qui ont complété un exercice aérobie de haute intensité aux côtés des techniques traditionnelles de formation à l’endurance ont amélioré leurs 5K fois dans neuf semaines.

Planifiez au moins un jour de repos par semaine pour permettre à votre corps de récupérer complètement. Un exemple de programme d’entraînement hebdomadaire peut inclure des exercices d’entraînement de 30 minutes à 75 pour cent de votre puissance aérobie maximale lundi, mercredi et vendredi, des séances d’entraînement de haute intensité mardi et samedi et reposez le jeudi et le dimanche.

Dormir pendant six à huit heures par nuit. Vos muscles se rétablissent pendant ce temps, il est donc important de dormir suffisamment.

Faits nutritionnels sur une barre de chocolat au lait de King Size Hershey

Le chocolat au lait de Hershey est un classique tout-américain. La recette a été formulée par Milton S. Hershey au début du 20ème siècle, et les usines de Hershey ont mis de l’avant des bonbons au chocolat depuis. La barre de chocolat au lait de taille royale est l’un des plus grands bonbons de Hershey sur le marché. Alors que quelques carrés sont OK comme un régal doux occasionnel, manger la barre entière n’est pas conseillé. Le chocolat crémeux est plein de graisse, de sucre et de centaines de calories.

Calories et graisse

Une barre de taille entière a 370 calories, avec plus de la moitié de celles qui viennent de la graisse. La teneur totale en matières grasses est de 22 grammes, soit 34 pour cent de la valeur quotidienne recommandée. Treize grammes sont des graisses saturées, le type de graisse malsaine qui peut nuire à votre système cardiovasculaire.

Protéines, sodium et autres nutriments

La barre de chocolat contient une quantité surprenante de protéines, avec 6 grammes, ou 12 pour cent, de la valeur quotidienne recommandée. Avec seulement 60 milligrammes par portion, la teneur en sodium de la barre est minime, mais la barre emballe 41 grammes de sucre. La barre de chocolat au lait King-Size de Hershey possède également 2 grammes de fibres et 15 pour cent de la valeur quotidienne du calcium. Sinon, il est mince sur les nutriments.

Palpitations b12 et palpitations

Avoir un problème avec votre cœur peut être effrayant. Bien que les palpitations cardiaques soient fréquentes et n’indiquent généralement pas de problèmes cardiaques, le sentiment de votre cœur battre rapidement peut certainement causer de l’anxiété. Souvent, les palpitations cardiaques sont liées à des problèmes psychologiques ou alimentaires. Un problème alimentaire possible qui peut causer des palpitations cardiaques est le faible taux de vitamine B12. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si vous rencontrez des palpitations cardiaques ou d’autres problèmes cardiaques.

Vitamine B12

La vitamine B12 est l’une des vitamines essentielles du complexe B. Son rôle principal est la production d’énergie, ainsi que les autres vitamines B, selon le diététiste Robert Wildman dans son livre «Nutritionniste: alimentation, nutrition et santé optimale». La vitamine B12 aide à métaboliser le folate, est nécessaire pour la dissolution de certains acides aminés et acides gras pour la production d’ATP et est essentiel pour le maintien de la gaine de myéline autour des nerfs. Cette vitamine se retrouve dans les viandes, les œufs, les volailles, les crustacés et le lait.

Palpitations cardiaques

Selon le docteur Marc Goldstein dans son livre «Votre meilleur médicament», les palpitations cardiaques se sentent souvent comme si votre cœur bat de façon irrégulière ou rapide, alors que normalement vous ne remarquez pas votre battement de coeur. Des palpitations cardiaques peuvent survenir lorsque votre cœur commence à battre plus vite que 100 battements par minute ou que vous éprouvez un rythme précoce et que vous ressentez peut-être dans la gorge, la poitrine ou le cou. Une occurrence relativement fréquente, les palpitations cardiaques peuvent être causées par une variété de problèmes, y compris l’anxiété, l’hypothyroïdie et l’anémie.

Fonction

Les palpitations cardiaques sont un symptôme d’anémie, dont une forme est causée par une faible vitamine B12. Selon Elizabeth Crow, dans le livre “Guide de prévention de la santé et du mieux-être des femmes”, une diminution des globules rouges peut provenir de la carence en vitamine B12, ce qui peut entraîner une faiblesse, des maux de tête, une fatigue et des palpitations cardiaques. Les végétariens stricts peuvent être les plus sensibles à cette forme d’anémie, car la vitamine B12 ne se trouve que dans les aliments pour animaux.

Considérations

Ne présumez pas que vous rencontrez des palpitations cardiaques en raison de la faible teneur en vitamine B12. Consultez votre médecin, car il peut faire un test sanguin pour déterminer si c’est le cas. Sinon, vos palpitations cardiaques peuvent être liées à une autre maladie. Si vous avez une faible teneur en vitamine B12, discutez avec votre médecin de la meilleure façon d’améliorer vos niveaux, que ce soit par le biais d’un régime alimentaire, en complétant le B12 sublingual ou en recevant des injections B12.

Les repas pour aider les diabétiques à prendre du poids

Gagner du poids tout en contrôlant votre glycémie peut être très difficile pour les personnes atteintes de diabète. La clé d’un gain de poids sain est de savoir quels aliments affectent votre glycémie et ne le font pas. Pour un gain de poids qui permet également un contrôle constant du taux de glycémie, ajoutez des graisses plus saines à votre alimentation.

Contrôle des glucides

La première étape pour un régime alimentaire diabétique sain est une consommation constante de glucides à chaque repas. L’American Diabetes Association recommande généralement environ 45 à 60 grammes de glucides totaux par repas, mais cela peut varier pour chaque individu. Les aliments contenant des hydrates de carbone comprennent, sans s’y limiter, les grains, les légumes féculents, les fruits, les produits laitiers, les grignotines et les bonbons. Le contrôle par portions de ces aliments est très important parce que trop d’aliments riches en glucides augmentent votre glycémie. Les légumes non-hiérarchiques tels que les légumes verts, les brocolis, les aubergines, les poivrons et les choux ont moins de glucides par portion et ne stimuleront pas votre glycémie que les féculents. L’American Diabetes Association recommande au moins trois à cinq portions de légumes non-alimentaires par jour.

Graisse et gain de poids

Les graisses peuvent être qualifiées de «malsaines» ou «saines». Selon l’American Heart Association, les graisses malsaines incluent des graisses saturées et trans, ce qui peut contribuer à augmenter le taux de cholestérol et devrait être évité. Ceux-ci incluent des coupes de viande et des produits laitiers riches en matières grasses. Les graisses trans ne sont pas naturelles et sont ajoutées aux aliments par le fabricant. Les graisses contiennent 9 calories par gramme, tandis que les protéines et les hydrates de carbone contiennent seulement 4 calories par gramme. Pour augmenter le poids, consommez plus de calories que vous dépensez.

Graisses saines: monoinsaturées et oméga-3

Les graisses saines peuvent vous aider à prendre du poids, tout en contrôlant votre taux de glycémie et de cholestérol. Les graisses monoinsaturées comprennent des aliments tels que l’avocat ou le guacamole, les olives, les noix, les amandes, les noix de pécan et les noix de cajou, et les huiles telles que l’olive ou le canola. Les graisses oméga-3 se retrouvent dans les poissons gras – saumon, thon ou hareng – ainsi que dans les noix et graines comme la citrouille ou le lin et les noix.

Ajout de calories saines à votre régime alimentaire

Snack sur une poignée de noix non salées une ou deux fois par jour. Lors de la planification des repas, essayez d’avoir 3 à 6 onces de poisson gras au moins deux ou trois fois par semaine. Ajouter une salade de côté à votre repas avec un pansement à base d’huile d’olive, et envisager de la garnir de noix, de graines et d’avocat pour des calories supplémentaires. Lorsque vous choisissez une méthode de cuisson, faites sauter des viandes et des légumes dans de l’huile d’olive ou de canola plutôt que de cuire à la vapeur ou de faire griller. Pour des calories supplémentaires, mélanger les légumes cuits dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Enfin, ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de beurre de noix naturel aux collations – comme un chiffon entier ou une pomme – augmentera les calories saines.